Estive ontem a pensar em alguns maus hábitos e os cinco piores que encontrei e mais fáceis de resolver foram:

• Perder horas de sono: há dezenas de estudos que comprovam que deveríamos dormir de 7 a 9 horas diariamente para que o nosso organismo consiga restabelecer energias, realizar processos metabólicos necessários ao bem estar do corpo e até ajuda a perder peso seguindo três pequenas regras!

• Não tomar pequeno almoço: quantas e quantas vezes já vos aconteceu chegar à faculdade ou ao trabalho de estômago vazio? Um pequeno almoço equilibrado com gorduras, hidratos de carbono e proteínas é essencial para te manter produtivo(a) durante a parte da manhã e evitas assim um stress a nível hormonal e caso o corpo não tenha onde buscar nutrientes, vai buscá-los aos músculos o que irá fazer com que engordes (menos músculo = metabolismo mais lento), envelheças rapidamente e te sintas mais cansado ao longo do dia.

• Não fazer exercício físico: se pensas que é com dietas malucas que irás ser saudável e emagrecer, estás bem enganado(a)! O exercício físico é essencial para que o teu organismo funcione correctamente, queimar gorduras, tonificar o corpo, regular o sono e dar-te energia para combater o dia-a-dia. Mas atenção, que o mais importante é o tipo de exercício que o tempo de duração! Tenta arranjar 20 minutos do teu dia (sim apenas 20 minutos diários chegam!) para fazer algum exercício físico de cardio-fitness como por exemplo ou se não praticas nenhum desporto, informa-te sobre alguma modalidade que gostasses de aprender e junta o útil ao agradável.

• Petiscar à noite: após o jantar, com o cansaço, o teu corpo entra num “estado de repouso” , quando comes algo depois de acabares a digestão do jantar, o teu corpo irá ter que recomeçar os processos digestivos, o que causará um stress hormonal, prejudicar a rotina dos processos digestivos do teu organismo quando este já deveria estar em repouso e a descansar e acima de tudo, como estas calorias já não serão gastas, provoca o aumento de gordura.

• Não beber água: por fim e não menos importante, beber água é essencial para um organismo saudável, ajuda a hidratar e a manter o nosso metabolismo regulado, para os que fazem dietas, lembra-te que a água não tem calorias, logo não engorda! Tenta beber pelo menos um litro de água, todos os dias.

A juntar-se a isto, é claro que se tem os hábitos “normais” prejudiciais à saúde como álcool e tabaco, se fumas ou bebes com regularidade, tenta eliminar esses hábitos ou reduzir os mesmos.

Eu neste Verão comecei a regular-me por hábitos e comida mais saudáveis e tenho tido resultados, perdi mais de 10Kg de forma saudável, sinto-me mais produtivo e acima de tudo, estou de boa forma

E tu? Que fazes para ter uma vida mais saudável? Já experimentaste algo do género? Conta aqui as tuas experiências!

Se estavas à espera de mais uma boa razão para se beber uma boa “jola”, heis que Joan Ramón Barbany, professor de Fisiologia do Exercício nos diz que devido à alta presença de elementos anti-oxidantes. O que é óptimo para se beber após uma boa sessão de exercício físico para reduzir as dores musculares ou a fadiga.

Sabendo isto, vai um copo?

Mas, antes disso, vou-te dizer o que é fisiculturismo. Fisiculturismo é um desporto cujo o objectivo é, através da musculação, obter um corpo bem tonificado e forte.

Para ganhar músculos precisas de um treino físico adequado a ti. Nada de te esforçares de mais logo nos primeiros dias. Se fores a um ginásio, fala primeiro com o treinador assistente. Precisas também duma alimentação saudável rica em proteínas e o mais importante: precisas de descansar bastante!

Após um treino, precisas de descansar bastante para que o teu organismo possa (re)construir os músculos e principalmente recuperar energias.

Aqui abaixo tenho então, um vídeo do fisiculturista, Rafael Ranieri que te dá umas dicas importantes para obteres aquele corpo perfeito.

Como fazer flexões

As flexões são sem dúvida um exercício simples e bastante eficaz. Para fazeres flexões a única coisa de que precisas é força e uns 5 minutos livres. Os músculos envolvidos são os triceps e os conjuntos anteriores dos deltóides.

Se quiseres ter uns braços fortes e tonificados, já sabes, faz umas 4 séries de 15 flexões diariamente  

Uns verdadeiros abdominais "sixpack"

Hoje vou falar de abdominais! Todos nós gostaríamos de ter uns abdominais perfeitos (também chamados por “sixpack abs”), mas para isso é preciso ter força de vontade e uns 5 minutos diários disponíveis para fazer este simples exercício.

Se pensas que os abdominais servem para perder barriga, desengana-te pois este exercício apenas serve para tonificar os músculos, ou seja, torná-los mais fortes. Se queres perder barriga, o melhor que tens a fazer é uma caminhada, correr, praticar natação, ginástica aeróbica, ciclismo, entre outros…

O vídeo desta semana mostra alguns exercícios ideais para ter uns abdominais perfeitos:

Se tiveres alguma dúvida por favor deixa um comentário que eu responderei o mais prontamente possível.

Faça uma caminhada

Exercício mais simples que este duvido muito que exista!

Nesta primeira dica do Boa Vibe vou falar da importância da caminhada para a nossa saúde. Segundo uma pesquisa realizada nos Estados Unidos bastam 30 minutos diários para evitar com que se ganhe peso, qualquer forço extra à caminhada como uma corrida, uns abdominais ou umas flexões o ajudarão a perder peso e a eliminar aquelas gorduras acumuladas indesejadas.

A caminhada sozinha apenas evitará com que se ganhe peso, com uma alimentação saudável os benefícios serão ainda maiores!

E tu? O que é que fazes para te manter saudável? És adepto de caminhadas?

Eu sinceramente, confesso que não sou um bom exemplo, caminhar só mesmo quando é preciso mas para compensar vou pelo menos uma vez por semana ao ginásio, faço uns abdominais e umas flexões diariamente e jogo WiiFit praticamente dia sim, dia não lol.

Já agora, aqui vai um vídeo sobre o WiiFit para quem ainda não o conhece: