Estive ontem a pensar em alguns maus hábitos e os cinco piores que encontrei e mais fáceis de resolver foram:

• Perder horas de sono: há dezenas de estudos que comprovam que deveríamos dormir de 7 a 9 horas diariamente para que o nosso organismo consiga restabelecer energias, realizar processos metabólicos necessários ao bem estar do corpo e até ajuda a perder peso seguindo três pequenas regras!

• Não tomar pequeno almoço: quantas e quantas vezes já vos aconteceu chegar à faculdade ou ao trabalho de estômago vazio? Um pequeno almoço equilibrado com gorduras, hidratos de carbono e proteínas é essencial para te manter produtivo(a) durante a parte da manhã e evitas assim um stress a nível hormonal e caso o corpo não tenha onde buscar nutrientes, vai buscá-los aos músculos o que irá fazer com que engordes (menos músculo = metabolismo mais lento), envelheças rapidamente e te sintas mais cansado ao longo do dia.

• Não fazer exercício físico: se pensas que é com dietas malucas que irás ser saudável e emagrecer, estás bem enganado(a)! O exercício físico é essencial para que o teu organismo funcione correctamente, queimar gorduras, tonificar o corpo, regular o sono e dar-te energia para combater o dia-a-dia. Mas atenção, que o mais importante é o tipo de exercício que o tempo de duração! Tenta arranjar 20 minutos do teu dia (sim apenas 20 minutos diários chegam!) para fazer algum exercício físico de cardio-fitness como por exemplo ou se não praticas nenhum desporto, informa-te sobre alguma modalidade que gostasses de aprender e junta o útil ao agradável.

• Petiscar à noite: após o jantar, com o cansaço, o teu corpo entra num “estado de repouso” , quando comes algo depois de acabares a digestão do jantar, o teu corpo irá ter que recomeçar os processos digestivos, o que causará um stress hormonal, prejudicar a rotina dos processos digestivos do teu organismo quando este já deveria estar em repouso e a descansar e acima de tudo, como estas calorias já não serão gastas, provoca o aumento de gordura.

• Não beber água: por fim e não menos importante, beber água é essencial para um organismo saudável, ajuda a hidratar e a manter o nosso metabolismo regulado, para os que fazem dietas, lembra-te que a água não tem calorias, logo não engorda! Tenta beber pelo menos um litro de água, todos os dias.

A juntar-se a isto, é claro que se tem os hábitos “normais” prejudiciais à saúde como álcool e tabaco, se fumas ou bebes com regularidade, tenta eliminar esses hábitos ou reduzir os mesmos.

Eu neste Verão comecei a regular-me por hábitos e comida mais saudáveis e tenho tido resultados, perdi mais de 10Kg de forma saudável, sinto-me mais produtivo e acima de tudo, estou de boa forma

E tu? Que fazes para ter uma vida mais saudável? Já experimentaste algo do género? Conta aqui as tuas experiências!

Se estavas à espera de mais uma boa razão para se beber uma boa “jola”, heis que Joan Ramón Barbany, professor de Fisiologia do Exercício nos diz que devido à alta presença de elementos anti-oxidantes. O que é óptimo para se beber após uma boa sessão de exercício físico para reduzir as dores musculares ou a fadiga.

Sabendo isto, vai um copo?

Em resumo, esta gripe é como as outras gripes, só que causa mais diarreia e vómitos que a gripe comum. Propaga-se por via aérea, por contacto directo ou indirecto, gostaria de salientar, que lá por se chamar “gripe dos porcos” não quer dizer que possas ser contaminado por esta gripe por comer carne de porco, terás é que te dar ao trabalho de a cozinhar pois os especialistas dizem que se cozinhares a carne a partir dos 71ºC matas todos os microorganismos que estejam presentes na carna incluindo o vírus H1N1.

Como evitar a sua propagação?

Podes começar a lavar mais vezes as mãos, mas estou fora de brincadeira, manter uma hábitos de higiene regulares podem ajudar a evitar a propagação do vírus pois ele transmite-se também por contacto directo. No caso de existir uma pandemia, o que espero sinceramente que tal não aconteça, talvez seja preciso usar máscara.

Mas felizmente tenho aqui algo que resulte, o espaço de saúde do Boa Vibe estava praticamente às moscas e finalmente, decidi reanima-lo.

Tenho aqui uma pequena lista, nada de muito profissional, com o que deves fazer e com o que não deves fazer para perder peso.

O que deves fazer:

• Praticar exercício físico, mas nada de exagerado, duas ou três sessões semanais de meia hora chega.
• Manter um horário regular de sono.
• Na hora de escolher o almoço ou o jantar, opta pelo prato mais saudável, ou seja, o de peixe e legumes. Mas nem sempre! Lembra-te que o nosso organismo também precisa de carne!
• Se fumas, deixa de fumar.
• Deixa o álcool. Verás que a “barriga de cerveja” desaparecerá brevemente.
• Mantém-te ocupado e activo.

O que não deves fazer:

• Pensar perder mais de 1kg por semana, não é nada saudável e arriscas-te a recuperar esse peso mais facilmente.
• Deixar de comer aquilo que gostas, um bolo ou uma bebida alcoólica muito de vez em quando não fazem mal.
• Comer só comida de dieta, varia bastante na tua ementa. Não comas sempre as mesmas coisas.
• Saltar refeições. Se estás uma tarde inteira sem comer, quando fores jantar comerás mais que o desejado.
• Comer muito depressa. Mastiga bem, sente o sabor da comida. Sentir-te-às saciado com menos comida.

Estas são algumas dicas que neste momento tenho para partilhar, mas brevemente voltarei com mais.

E tu? Costumas fazer dietas nesta altura? Se sim, que é que fazes para perder peso?

Pelo que li em vários sites, em várias revistas e até nos manuais escolares, temos vários tipos de memória: uma que só dura apenas alguns segundos, outra que dura de alguns minutos a umas horas e por fim, temos uma memória de longo prazo que é onde estão as nossas recordações e as nossas capacidades para o dia-a-dia, por exemplo o vocabulário, o saber-fazer, entres outras.

O que provoca as perdas de memória:

• Traumatismos e doenças
• Alcoolismo
• Alguns medicamentos
• Consumo de drogas
• Fumar
• Cafeína

Então, e como isto afecta a minha memória?

Se fumas, bebes muito álcool ou se costumas tomar muitos cafés, vai deixando isso gradualmente. Existem estudos que afirmam que o tabaco afecta a memória pois o fumo faz diminuir a quantidade de oxigénio que vai para o cérebro. Se já chegaste a apanhar alguma “cabra” sabes muito bem do que o álcool é capaz de fazer à memória, segundo alguns estudos, mesmo que bebas poucas quantidades de álcool, este vai reduzir a tua capacidade de memorização durante uma semana aproximadamente. A cafeína tem os efeitos que também já deverás saber tão bem ou melhor que eu, aumenta a tua atenção e tira-te o sono, mas a excitação provocada pela cafeína afecta a tua memória.

Como melhorar a memória:

• Estimulando: procura fazer coisas novas, aprende a jogar xadrez, joga jogos de estratégia, aprende danças novas, aprende a pintar, usa a imaginação!
• Presta atenção! Afasta aqueles pensamentos que te deixam perturbado e foca-te no que estás a fazer. Um bom exercício para a atenção é pegares num objecto qualquer e pensares nas diversas características desse objecto sem te distraíres.
• Relaxa! É sabido que é impossível prestar atenção quando estás sobe stress ou estás nervoso por alguma razão, relaxa e mantém uma boa vibe dentro da tua cabeça.
• Associa factos a imagens: aprende técnicas mnemónicas para memorizar grandes quantidades de informação mais facilmente.
• Tem uma boa alimentação: alguns alimentos como o pão, cereais, frutas e vegetais, contêm vitaminas essenciais para um bom funcionamento da memória que é o caso da vitamina B12 e o ácido fólico.
• Beber muita água: a hidratação do cérebro é fundamental, tenta beber cerca de 1,5l de água por dia.
• Dorme: dormir bem é essencial para descançar o cérebro e para que este possa processar a memória.

Extras:

Faz exercício físico regularmente, corpo são, menta sã. Leva contigo um bloco de notas e um lápis ou uma lapiseira para apontares as coisas mais importantes para teres a certeza que não te esqueces, a não ser que te esqueças de apontar ou do bloco. Se vires que a tua memória está mesmo fraquinha, acho que nada melhor te poderá ajudar a falta de memória que uma visita ao médico.

Que achaste destas dicas? Costumas fazer alguma coisa para melhorar a memória?

Mas, antes disso, vou-te dizer o que é fisiculturismo. Fisiculturismo é um desporto cujo o objectivo é, através da musculação, obter um corpo bem tonificado e forte.

Para ganhar músculos precisas de um treino físico adequado a ti. Nada de te esforçares de mais logo nos primeiros dias. Se fores a um ginásio, fala primeiro com o treinador assistente. Precisas também duma alimentação saudável rica em proteínas e o mais importante: precisas de descansar bastante!

Após um treino, precisas de descansar bastante para que o teu organismo possa (re)construir os músculos e principalmente recuperar energias.

Aqui abaixo tenho então, um vídeo do fisiculturista, Rafael Ranieri que te dá umas dicas importantes para obteres aquele corpo perfeito.

Plástica que correu mal

A cirurgia plástica tem como objectivo a reconstituição de uma certa parte do corpo por razões médicas ou estéticas. A cirurgia plástica reparadora (razões médicas) serve para corrigir lesões deformantes, defeitos congénitos ou adquiridos, ou seja, é utilizada porque é realmente necessária.

Já a cirurgia plástica é realizada por capricho do paciente, não melhora o seu estado de saúde, mas sim algo que o paciente não goste no seu aspecto físico, como por exemplo os implantes mamários.

Como é mostrado na imagem acima, algumas cirurgias plásticas correm mal. Será que para se ficar, como por exemplo, com o nariz mais pequeno, vale a pena o risco?

Outra plástica que correu mal

Eu acho que não! Cada um é como é e não será por causa duma operação plástica que se ficará diferente, mas como se costuma dizer na minha terra: “a m*rda é a mesma, o cheiro é que é diferente”.

Agora, em relação a operações plásticas reconstrutivas, sou 200% a favor, uma pessoa tem todo o direito a voltar a ser o que era antes dum azar qualquer que lhe desfigurou.

E tu? Qual é a tua opinião em relação a este assunto? Eras capaz de fazer uma operação plástica? Deixa aqui o teu comentário.

Como fazer flexões

As flexões são sem dúvida um exercício simples e bastante eficaz. Para fazeres flexões a única coisa de que precisas é força e uns 5 minutos livres. Os músculos envolvidos são os triceps e os conjuntos anteriores dos deltóides.

Se quiseres ter uns braços fortes e tonificados, já sabes, faz umas 4 séries de 15 flexões diariamente  

Vai um cházinho?

 Tenho a certeza que toda a gente já ouviu dizer que o chá verde faz bem!

Agora, o que muita boa gente não deve saber é, que benefícios é que o chá verde nos trás.

E hoje como eu estou bem disposto, vou-vos contar alguns desses benefícios

O chá verde faz com que o gasto de energia e a oxidação das gorduras aumente, assim consegue-se perder mais gordura bebendo chá aliado a exercício físico.

Como não podia deixar de haver, existem uns estudos que indicam que a administração de chá, aumenta o gasto de energia em cerca de 4% e aumenta a oxidação.

Já aprendeste a lição, toca a beber chá verde para perder as gorduras indesejadas

Uns verdadeiros abdominais "sixpack"

Hoje vou falar de abdominais! Todos nós gostaríamos de ter uns abdominais perfeitos (também chamados por “sixpack abs”), mas para isso é preciso ter força de vontade e uns 5 minutos diários disponíveis para fazer este simples exercício.

Se pensas que os abdominais servem para perder barriga, desengana-te pois este exercício apenas serve para tonificar os músculos, ou seja, torná-los mais fortes. Se queres perder barriga, o melhor que tens a fazer é uma caminhada, correr, praticar natação, ginástica aeróbica, ciclismo, entre outros…

O vídeo desta semana mostra alguns exercícios ideais para ter uns abdominais perfeitos:

Se tiveres alguma dúvida por favor deixa um comentário que eu responderei o mais prontamente possível.