Cinco hábitos a mudar antes que seja tarde…

Todos nós queremos é uma vida longa e saudável certo? Mas para tal há que por as mãos à obra e fazer por isso!

Estive ontem a pensar em alguns maus hábitos e os cinco piores que encontrei e mais fáceis de resolver foram:

Perder horas de sono: há dezenas de estudos que comprovam que deveríamos dormir de 7 a 9 horas diariamente para que o nosso organismo consiga restabelecer energias, realizar processos metabólicos necessários ao bem estar do corpo e até ajuda a perder peso seguindo três pequenas regras!

Não tomar pequeno almoço: quantas e quantas vezes já vos aconteceu chegar à faculdade ou ao trabalho de estômago vazio? Um pequeno almoço equilibrado com gorduras, hidratos de carbono e proteínas é essencial para te manter produtivo(a) durante a parte da manhã e evitas assim um stress a nível hormonal e caso o corpo não tenha onde buscar nutrientes, vai buscá-los aos músculos o que irá fazer com que engordes (menos músculo = metabolismo mais lento), envelheças rapidamente e te sintas mais cansado ao longo do dia.

Não fazer exercício físico: se pensas que é com dietas malucas que irás ser saudável e emagrecer, estás bem enganado(a)! O exercício físico é essencial para que o teu organismo funcione correctamente, queimar gorduras, tonificar o corpo, regular o sono e dar-te energia para combater o dia-a-dia. Mas atenção, que o mais importante é o tipo de exercício que o tempo de duração! Tenta arranjar 20 minutos do teu dia (sim apenas 20 minutos diários chegam!) para fazer algum exercício físico de cardio-fitness como por exemplo ou se não praticas nenhum desporto, informa-te sobre alguma modalidade que gostasses de aprender e junta o útil ao agradável.

Petiscar à noite: após o jantar, com o cansaço, o teu corpo entra num “estado de repouso” , quando comes algo depois de acabares a digestão do jantar, o teu corpo irá ter que recomeçar os processos digestivos, o que causará um stress hormonal, prejudicar a rotina dos processos digestivos do teu organismo quando este já deveria estar em repouso e a descansar e acima de tudo, como estas calorias já não serão gastas, provoca o aumento de gordura.

Não beber água: por fim e não menos importante, beber água é essencial para um organismo saudável, ajuda a hidratar e a manter o nosso metabolismo regulado, para os que fazem dietas, lembra-te que a água não tem calorias, logo não engorda! Tenta beber pelo menos um litro de água, todos os dias.

A juntar-se a isto, é claro que se tem os hábitos “normais” prejudiciais à saúde como álcool e tabaco, se fumas ou bebes com regularidade, tenta eliminar esses hábitos ou reduzir os mesmos.

Eu neste Verão comecei a regular-me por hábitos e comida mais saudáveis e tenho tido resultados, perdi mais de 10Kg de forma saudável, sinto-me mais produtivo e acima de tudo, estou de boa forma