Dicas para melhorar a memória

Como jeito de continuação do artigo anterior para passar aos exames, hoje vou dar umas dicas para ajudar melhorar a memória. Se forem como eu e tiverem uma memória curta muito má (eu diria que a minha é péssima), acho que estas dicas vão ajudar muita e boa gente.

Pelo que li em vários sites, em várias revistas e até nos manuais escolares, temos vários tipos de memória: uma que só dura apenas alguns segundos, outra que dura de alguns minutos a umas horas e por fim, temos uma memória de longo prazo que é onde estão as nossas recordações e as nossas capacidades para o dia-a-dia, por exemplo o vocabulário, o saber-fazer, entres outras.

O que provoca as perdas de memória:

• Traumatismos e doenças
• Alcoolismo
• Alguns medicamentos
• Consumo de drogas
• Fumar
• Cafeína

Então, e como isto afecta a minha memória?

Se fumas, bebes muito álcool ou se costumas tomar muitos cafés, vai deixando isso gradualmente. Existem estudos que afirmam que o tabaco afecta a memória pois o fumo faz diminuir a quantidade de oxigénio que vai para o cérebro. Se já chegaste a apanhar alguma “cabra” sabes muito bem do que o álcool é capaz de fazer à memória, segundo alguns estudos, mesmo que bebas poucas quantidades de álcool, este vai reduzir a tua capacidade de memorização durante uma semana aproximadamente. A cafeína tem os efeitos que também já deverás saber tão bem ou melhor que eu, aumenta a tua atenção e tira-te o sono, mas a excitação provocada pela cafeína afecta a tua memória.

Como melhorar a memória:

• Estimulando: procura fazer coisas novas, aprende a jogar xadrez, joga jogos de estratégia, aprende danças novas, aprende a pintar, usa a imaginação!
• Presta atenção! Afasta aqueles pensamentos que te deixam perturbado e foca-te no que estás a fazer. Um bom exercício para a atenção é pegares num objecto qualquer e pensares nas diversas características desse objecto sem te distraíres.
• Relaxa! É sabido que é impossível prestar atenção quando estás sobe stress ou estás nervoso por alguma razão, relaxa e mantém uma boa vibe dentro da tua cabeça.
• Associa factos a imagens: aprende técnicas mnemónicas para memorizar grandes quantidades de informação mais facilmente.
• Tem uma boa alimentação: alguns alimentos como o pão, cereais, frutas e vegetais, contêm vitaminas essenciais para um bom funcionamento da memória que é o caso da vitamina B12 e o ácido fólico.
• Beber muita água: a hidratação do cérebro é fundamental, tenta beber cerca de 1,5l de água por dia.
• Dorme: dormir bem é essencial para descançar o cérebro e para que este possa processar a memória.

Extras:

Faz exercício físico regularmente, corpo são, menta sã. Leva contigo um bloco de notas e um lápis ou uma lapiseira para apontares as coisas mais importantes para teres a certeza que não te esqueces, a não ser que te esqueças de apontar ou do bloco. Se vires que a tua memória está mesmo fraquinha, acho que nada melhor te poderá ajudar a falta de memória que uma visita ao médico.

Que achaste destas dicas? Costumas fazer alguma coisa para melhorar a memória?

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